Esta es la fruta que aconsejan los expertos para combatir el estrés y la ansiedad

Se habla mucho los últimos meses del kiwi por su posible papel en el bienestar, el descanso y la vitalidad. El cardiólogo Aurelio Rojas (@doctorrojass) lo ha recomendado en un vídeo reciente publicado en sus redes sociales, donde lo define como “una bomba biológica natural” por su perfil nutricional y por el impacto que, según él, puede tener en personas con estrés y ansiedad.

“Esta fruta puede cambiarte por completo en tan solo cuatro días, sobre todo si sufres de estrés y ansiedad”, afirma el doctor Rojas. En su explicación, destaca su aporte de vitamina C, su “altísima fibra” y sus niveles de potasio y antioxidantes, que “contrarrestan la inflamación del estrés”.

El especialista se hace eco de un estudio publicado en 2023 en el British Journal of Nutrition, que evaluó los efectos de consumir kiwi a diario durante un periodo determinado. “Consumir dos kiwis al día, nada más que eso, solo dos, durante dos semanas mejoró el bienestar general en un 60%, redujo la fatiga y el cansancio en un 35% y redujo significativamente los niveles de estrés”, asegura el cardiólogo, citando los resultados del trabajo.

Más allá de señalar a la vitamina C como uno de los elementos implicados, Rojas subraya que el efecto no se explicaría solo por un nutriente aislado, sino por el conjunto. “El kiwi entero, por esta combinación sinérgica de nutrientes, mejora mucho más tu salud que consumir vitamina C sola”, sostiene. Remata su recomendación con una idea que busca resumir el beneficio percibido: “Energía, ánimo, descanso y sin efectos secundarios. Solo salud en cada mordisco”.

A este enfoque se suma que el kiwi se ha estudiado también por su relación con el tránsito intestinal, un factor que en muchas personas influye en la sensación de bienestar general. En distintos ensayos se ha observado que dos kiwis al día pueden aumentar la frecuencia de deposiciones y mejorar la consistencia de las heces, además de aliviar síntomas como hinchazón o dolor abdominal en quienes tienen colon irritable con predominio de estreñimiento.

En el terreno del descanso, algunos trabajos apuntan a que tomar kiwi antes de acostarse podría ayudar en casos de insomnio leve o mala calidad del sueño, con mejoras en duración y eficiencia del descanso y menos despertares. Se relaciona con la presencia natural de compuestos como serotonina y melatonina, aunque los expertos recuerdan que la alimentación es solo una parte del problema y que la higiene del sueño sigue siendo determinante.

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