Por Gema Puerto
9 de octubre de 2023Ni cremas, ni pastillas antienvejecimiento; la piedra filosofal que alarga la vida y reduce la mortalidad es, según un nuevo estudio publicado en la revista científica Jama Network y dirigido por el investigador español Rubén López-Bueno, de la Universidad de Zaragoza, el ejercicio. Hacer deporte y actividad física es la mejor medicina para protegerse contra enfermedades como el cáncer o las patologías cardiovasculares y hacer que se vivan más años.
El estudio ha evaluado de forma exhaustiva distintas combinaciones de actividad y diferentes tipos de ejercicio para identificar cómo afecta cada uno sobre la esperanza de vida, así como en la reducción de la mortalidad por todas las causas, las ECV (enfermedades cardiovasculares) y el cáncer en adultos.
Los autores del estudio concluyeron que, en general, llevar un plan equilibrado, que incluya no sólo ejercicio aeróbico moderado (caminar rápido, correr o montar en bicicleta) y vigoroso (baile intenso, deportes como la natación o el voleibol practicados en un nivel avanzado), sino también actividades de fortalecimiento muscular, como levantar pesas, es la mejor vía para reducir la mortalidad.
En este estudio participaron 500.705 participantes que practicaron distintas combinaciones de actividad aeróbica moderada (MPA) y vigorosa (VPA) y de fortalecimiento muscular (MS), asociadas con reducciones óptimas del riesgo de mortalidad por todas las causas, incluidas las enfermedades cardiovasculares y el cáncer.
Diseño, entorno y participantes
Los investigadores y sus equipos utilizaron la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud de Estados Unidos para obtener datos sobre esos 500.705 adultos (edad media 46,4 años y58% mujeres y 77% blancos) obtenidos entre 1997 y 2018. Ninguno de ellos tenía enfermedades previas al inicio del estudio y la media de seguimiento fueron 10 años, con un total de 5,6 millones de personas por año.
Conclusiones del estudio
La categoría con el cociente de riesgo más bajo para la mortalidad por todas las causas correspondió con el grupo que realizó de una hora y 25 minutos de actividad aeróbica combinada con dos horas y media de ejercicio aeróbico vigoroso y dos o más sesiones de fortalecimiento muscular por semana.
En el caso de querer reducir el riesgo de mortalidad por ECV y cáncer, el estudio concluyó que el ejercicio debía ser de 150 a 225 minutos (3 horas y 45 minutos) de actividad aeróbica moderada a la semana, hasta 75 minutos de vigorosa y dos o más sesiones de tonificación muscular por semana, en el caso de enfermedades cardiovasculares, y más de 300 minutos (5 horas) de actividad moderada, hasta 75 minutos de vigorosa y dos o más sesiones de fortalecimiento muscular por semana, en el caso de cáncer. .
Las tasas de mortalidad ajustadas representaron un 50% menos para la mortalidad por todas las causas y por cáncer y una tasa de mortalidad aproximadamente 3 veces inferior para la mortalidad por ECV.
Según explica el doctor López-Bueno, para vivir más años lo mejor es un enfoque mixto. Realizar entre 150 y 225 minutos de actividad moderada, entre 10 y 75 minutos de vigorosa y dos o más sesiones de fortalecimiento muscular a la semana.
Noticias relacionadas
Menos ascensor y más escaleras por el corazón
Los problemas coronarios son uno de los principales motivos de mortalidad en el mundo, según datos de la OMS causa alrededor de 17,9 millones de muertes
Dibujan un “atlas” de los beneficios del ejercicio en los tejidos y células
Los científicos españoles Juan Carlos Izpisúa y Concepción Rodríguez Esteban han demostrado cómo el ejercicio mejora el sistema nervioso central, el sistema inmunitario y permite un mejor envejecimiento
Descubren que un poco de ejercicio reduce el riesgo de muerte en cáncer de pulmón
Un estudio demuestra que las personas con cáncer de pulmón que hicieron cerca de cinco minutos diarios de ejercicio redujeron su riesgo de mortalidad hasta en un 60%
