Por Medicina Responsable
30 de julio de 2025Elegir un buen horario para realizar actividad física en verano "es clave", según la profesora de Ciencias del Deporte de la Universidad Católica San Antonio (UCAM), Noelia González. La principal recomendación pasa por evitar las horas centrales del día, donde se concentran las temperaturas más altas y los niveles de radiación solar más elevados. Así, la doctora explica que “es fundamental evitar la franja horaria” comprendida entre las 12:00 y las 17:00 horas.
Y es que, aunque pueda parecer una obviedad, "todos los veranos se ve a personas que entrenan en esa horquilla horaria, con el riesgo que supone para su salud", lamenta. González señala que "lo más adecuado es entrenar temprano por la mañana o al final de la tarde, cuando el sol ya no es tan intenso", según señalan desde esta universidad en un comunicado.
González recomienda hidratarse antes, durante y después del ejercicio. Además, advierte de que "uno de los errores más comunes en verano es esperar a tener sed para beber agua", por eso señala la importancia de "hidratarse de forma constante con medio vaso o un vaso de agua cada 15-20 minutos durante el entrenamiento, siendo también fundamental evitar bebidas azucaradas o con cafeína, ya que pueden favorecer la deshidratación".
A la hora de escoger el lugar para realizar actividad física, la experta incide en la importancia de elegir zonas con sombra como parques con árboles o espacios donde resguardarse del sol directo. También recuerda la necesidad de usar protector solar “de amplio espectro, aplicado cada dos horas, sobre todo si se está sudando”.
En espacios interiores, las recomendaciones pasan por garantizar que haya una buena ventilación y una temperatura nunca por encima de los 30º. La superficie sobre la que se entrena es también importante, evitando entrenar sobre terrenos calientes como asfalto o cemento expuesto al sol, "ya que pueden provocar lesiones por calor o abrasiones en caso de caídas", advierte.
Los expertos en deporte coinciden en que personas adultas y mayores deben realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana y que los niños y adolescentes necesitan un mínimo de 60 minutos diarios de actividad física moderada. Además, recomiendan incluir ejercicios de fuerza y flexibilidad al menos dos días a la semana. El calentamiento antes de comenzar una actividad física es también un aspecto fundamental.
En este sentido, Noelia González asegura que "tanto en verano como en invierno, es imprescindible comenzar con un calentamiento adecuado y terminar con una fase de vuelta a la calma que permita al cuerpo adaptarse progresivamente al esfuerzo y evitar lesiones".
Por último, para evitar sustos, González recomienda "escuchar a tu cuerpo" y si "durante el entrenamiento notas mareo, debilidad extrema, dolor en el pecho o dificultad para respirar, detente inmediatamente y busca ayuda". Además, destaca que tener el teléfono móvil cerca o entrenar acompañado puede marcar la diferencia en caso de emergencia".
Noticias relacionadas
El calor excesivo de este verano ha provocado la muerte de 2.155 personas
En solo dieciocho días de intenso calor fallecieron en nuestro país más de 2.000 personas
Madrid incorporará la prescripción médica de actividad física a la Tarjeta Sanitaria Virtual
Así lo ha anunciado el consejero de Digitalización Miguel López-Valverde que asegura que, además, los usuarios “podrán sincronizar sus relojes inteligentes con el programa y registrar las actividades realizadas”
Estos son los deportes más adecuados durante un tratamiento de reproducción asistida
El ejercicio físico demasiado intenso está estrictamente contraindicado en las personas que estén llevando a cabo procedimientos como la Fecundación In Vitro
