10 claves para tener un cerebro sano

El cerebro controla las funciones cognitivas del cuerpo y las reacciones del organismo. Actividades que hacen que sea uno de los órganos más importantes del cuerpo humano junto al corazón. Las enfermedades que lo rodean son muchas y algunas, incluso, desconocidas. Por ello, el día 22 de julio se conmemora el Día Mundial del Cerebro con el objetivo de dar visibilidad a las enfermedades cognitivas y al cuidado de la salud del cerebro.

Alejandro Acosta, médico especialista en Neurología de la Fundación Casaverde, destaca que, “con frecuencia, reparamos en nuestro cuerpo sólo cuando notamos que algo no anda bien. Nos olvidamos de que cada decisión del momento determina cuánto y cómo viviremos. Conviene recordar que nuestro cerebro es el fundamento de nuestro ser, ya que sin él no hay movimiento, pensamientos, emociones ni recuerdos; que es el núcleo de lo que nos hace humanos, y que no podemos vivir en plenitud sin mantenerlo en buenas condiciones”.

Desde la fundación han presentado un “Decálogo del Cerebro Sano” “con los que te asegurarás de fortalecer tu salud cerebral, maximizando tu potencial mental, reduciendo el riesgo de enfermedades degenerativas o de riego cerebral, y prolongando el máximo de años posibles tu autonomía, tu bienestar y calidad de vida”.

• Practica ejercicio físico regularmente, al menos dos horas y media cada semana. Correr, nadar, montar en bicicleta e, incluso, caminar rápido puede ser suficiente. “La clave está en que la intensidad sea al menos moderada, lo cual quiere decir que al realizarlo puedes hablar, pero no cantar”.
• Mantén una dieta equilibrada con abundantes vegetales y frutas.
• Nunca dejes de aprender, “incorpora nuevos conocimientos, conceptos, habilidades, en todas las etapas de tu vida. Estimula tu mente con juegos y ejercicios simples. Tu cerebro es como un músculo, si no lo ejercitas se va atrofiando”.
• Socializa frecuentemente. “Necesitamos contacto humano, sentirnos parte de una comunidad, compartir ideas y sentimientos, sentirnos escuchados y comprendidos, escuchar y comprender a los demás”.
• Gestiona tus emociones.
• Respeta tu sueño y aprende a relajarte. Prioriza obtener al menos de siete a ocho horas de sueño. Intentar irse a la cama y levantarse a la misma hora cada día, así como mantener un ambiente adecuado, silencioso, oscuro y con una temperatura agradable, es fundamental. También es recomendable evitar el uso de dispositivos móviles, las comidas copiosas o el exceso de líquidos en las últimas dos horas antes de dormir.
• No fumar, ni tomar alcohol excepto ocasionalmente y en poca cantidad.
• Controla tu presión arterial. “Mide periódicamente tu presión arterial y, si observas que las cifras son elevadas, consulta inmediatamente con tu médico”.
• Cuida tu salud metabólica. El peso corporal, los niveles de glucemia (azúcar), de colesterol y triglicéridos, de vitaminas como la B12 y el Ácido Fólico, entre otros, son determinantes de cómo funciona el metabolismo, lo cual influye directamente en la salud de las neuronas y en el riesgo de que aparezcan problemas como el ictus u otras enfermedades cerebrales.
• Evita traumatismos craneales. “Protégete con casco si el deporte que practicas lo requiere, evita riesgos innecesarios, conduce con precaución. Cuantos más golpes y más intensos sean, mayor es el riesgo de que tu cerebro sufra un daño que aumente la probabilidad de presentar enfermedades cerebrales más adelante en la vida”.

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