Por Medicina Responsable
26 de diciembre de 2025La generación Z (nacidos entre 1997 y 2012), está cambiando la forma de vivir las fiestas navideñas. Menos alcohol, más deporte y una mayor preocupación por el bienestar definen las tendencias de los jóvenes de entre 18 y 24 años durante estas fechas, según una encuesta realizada a 8.000 jóvenes en España, Francia, Alemania y Reino Unido.
En España, más de la mitad de los jóvenes (53%) asegura que reducirá su consumo de alcohol durante la Navidad con el objetivo de mantenerse saludable, una cifra muy superior a la de generaciones anteriores, como los baby boomers, entre los que solo el 30% afirma tener la misma intención. En su lugar, el 55% optará por bebidas funcionales y sin alcohol, muchas de ellas enriquecidas con vitaminas y minerales, mientras que el 66% prioriza mantenerse bien hidratado durante las celebraciones.
El estudio también refleja un creciente interés por la actividad física. La mitad de los jóvenes encuestados afirma que tiene previsto practicar más deporte para compensar los excesos navideños, y muchos se suman a retos virales de entrenamiento como el método “12-3-30” (caminar durante 30 minutos a una inclinación del 12% y a una velocidad de 3 millas por hora, aproximadamente 4.8 km/h), o el programa “75 Hard” (programa que obliga a cumplir 75 días de reglas estrictas sin excepciones), ambas populares en redes sociales.
No obstante, mantener un estilo de vida saludable durante diciembre sigue siendo un reto. El 53% de los jóvenes reconoce que le cuesta conservar hábitos saludables debido a las comidas abundantes, los compromisos sociales y la alteración de las rutinas. Aunque el consumo de alcohol es menor, el impacto de las celebraciones persiste: el 42% admite que espera faltar al menos un día al trabajo a causa de la resaca.
Para quienes buscan equilibrar las celebraciones con el cuidado de la salud, la nutricionista británica Carrie Ruxton recomienda alternativas sencillas y accesibles. Entre ellas, propone sustituir las bebidas alcohólicas por opciones sin alcohol con un enfoque funcional, como la mezcla de zumo de naranja natural con agua con gas y hierbas frescas, una opción rica en vitamina C, folato y potasio. También aconseja una recuperación inteligente tras el ejercicio, combinando hidratación con carbohidratos de rápida digestión y proteínas, así como optar por desayunos suaves y equilibrados en las mañanas posteriores a las celebraciones.
El informe ha sido impulsado por el Fruit Juice Science Centre (FJSC), un organismo de información científica que promueve, a través de estudios y evidencias científicas, los beneficios del zumo de naranja para la salud y el bienestar.
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