Por Medicina Responsable
22 de abril de 2026Las flexiones siguen siendo una de las pruebas más simples para tomarle el pulso a la fuerza y la resistencia muscular, y la edad influye en cuántas repeticiones es razonable aguantar sin perder la técnica. Un estudio de la Clínica Mayo, institución sanitaria y de investigación con sede en Rochester (Estados Unidos), incluye este ejercicio dentro de sus referencias para valorar la condición física general.
El test se basa en flexiones “clásicas”, un movimiento que activa varios grupos musculares a la vez, con especial carga en el torso, los hombros y los brazos, pero que también exige estabilidad del abdomen y la espalda para mantener el cuerpo alineado. Se realiza boca abajo, con manos a la altura de los hombros, cuerpo recto y empuje completo hasta estirar brazos, bajando después para completar cada repetición.
Con esa base, el estudio plantea objetivos orientativos de repeticiones para personas que se consideran en buena forma física, diferenciando por edad y sexo:
A los 25 años: 20 flexiones en mujeres y 28 en hombres.
A los 35 años: 19 flexiones en mujeres y 21 en hombres.
A los 45 años: 14 flexiones en mujeres y 16 en hombres.
A los 55 años: 10 flexiones en mujeres y 12 en hombres.
A los 65 años: 10 flexiones tanto en mujeres como en hombres.
Más que obsesionarse con un número exacto, la utilidad de esta referencia está en ver tendencias: si estás muy por debajo de lo esperable para tu tramo de edad, puede ser una pista de que conviene trabajar fuerza y resistencia del tren superior y el core; y si estás por encima, es un buen indicador de forma física funcional.
En paralelo, la Clínica Mayo recuerda la importancia del fortalecimiento muscular de forma regular: entrenar los principales grupos musculares al menos dos veces por semana y ajustar la intensidad para que el músculo se fatigue alrededor de las 12 a 15 repeticiones en los ejercicios de fuerza. En el caso de las flexiones, la prioridad es mantener una técnica correcta, porque hacer más repeticiones con mala postura no solo “cuenta menos”, también aumenta el riesgo de molestias en hombros, muñecas o zona lumbar.
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