Por Andrea Martín
5 de septiembre de 2024El mundo del fitness está siempre en evolución, y una de las tendencias más auge del momento es el "Rucking", un método que consiste en caminar o correr con una mochila con peso a la espalda.
Según los expertos, se trata de un entrenamiento completo que trabaja intensamente las piernas, el abdomen, la espalda y los hombros. “Al incorporar peso adicional, los músculos se ven obligados a trabajar más, lo que resulta en una mayor quema de calorías y un incremento notable en la fuerza muscular y la resistencia cardiovascular”, señala Carmen María Rodríguez de Tembleque Buitrago, fisioterapeuta y coordinadora del servicio de rehabilitación y fisioterapia en Ruber Internacional Centro Médico Habana.
Beneficios del Rucking
Según la especialista, los beneficios del Rucking son numerosos y variados. En primer lugar, al añadir peso a tu rutina de caminar o correr, tu cuerpo necesita gastar más energía, lo que incrementa la cantidad de calorías quemadas. Además, este ejercicio fortalece diversos grupos musculares de manera simultánea, promoviendo un desarrollo equilibrado y robusto de todo el cuerpo. “El Rucking también es una excelente forma de mejorar la resistencia cardiovascular. Al intensificar la demanda física durante el ejercicio, el corazón y los pulmones se ven obligados a trabajar más arduamente, lo que contribuye a una mejor salud cardiovascular a largo plazo”, señala Rodríguez de Tembleque.
Aunque los beneficios del Rucking son numerosos, es importante realizarlo de manera segura para evitar lesiones. La experta recomienda comenzar con poco peso y aumentarlo gradualmente. La regla general es no exceder el 25% de tu peso corporal para evitar sobrecargas en las articulaciones y los músculos. Además, es necesario asegurarse que la mochila esté bien ajustada para distribuir el peso de manera uniforme y evitar molestias en la espalda. “Mantener una buena postura durante el ejercicio también es esencial para maximizar los beneficios y minimizar el riesgo de lesiones”, resalta Rodríguez de Tembleque.
En definitiva, asegura la fisioterapeuta de Ruber Internacional Centro Médico Habana, el Rucking está emergiendo como una opción poderosa y efectiva para aquellos que buscan una forma innovadora de mejorar su condición física. Al combinar la simplicidad de una caminata con los beneficios del entrenamiento con pesas, el Rucking ofrece una manera única de llevar tu rutina de ejercicios al siguiente nivel.
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