Esta es la mejor hora para ducharse, según el cardiólogo Aurelio Rojas

Ducharse por la mañana o por la noche es una de esas dudas cotidianas que parecen menores, pero que en algunos casos se relacionan con el descanso. El cardiólogo Aurelio Rojas ha abordado este tema en un vídeo publicado en sus redes sociales y lo ha hecho con un mensaje claro: si el objetivo es dormir mejor, la ducha nocturna con agua caliente puede convertirse en un hábito sencillo con impacto real en la calidad del sueño.

El doctor Rojas se apoya en una revisión de 17 estudios publicada en Sleep Medicine Reviews y destaca su principal conclusión: ducharse o bañarse con agua caliente entre una y dos horas antes de dormir puede reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño en un 36%. “Atentos a este estudio científico que acaba de publicarse sobre todo si te cuesta dormir”, señala, y enmarca la importancia del descanso en términos de salud general: “los estudios publicados hasta hoy relacionan un mejor descanso con una mayor inmunidad, un mejor rendimiento cerebral, un envejecimiento de nuestras células más lento y un menor riesgo de enfermedades crónicas”.

Más allá de dormirse antes, el cardiólogo sostiene que el beneficio también se nota en la calidad del descanso. En su explicación, la ducha nocturna de agua caliente “mejora la eficiencia del descanso”, lo que se traduce en dormir más tiempo y con menos interrupciones. También afirma que “potencia la fase de sueño profundo, que es clave para la memoria y la regeneración celular”, una parte del sueño especialmente relevante cuando se busca levantarse con sensación de recuperación real.

El mecanismo, según detalla, tiene una base fisiológica sencilla. Tras una ducha caliente, “los vasos sanguíneos de nuestra piel se dilatan, el cuerpo libera calor y, como consecuencia, desciende la temperatura central. Esa bajada funciona como una señal biológica asociada al inicio del descanso porque favorece la liberación de melatonina, la hormona que regula el ritmo circadiano.”

Para finalizar, añade que, si el objetivo es mejorar el sueño, la ducha caliente no debería ser justo al meterse en la cama, sino con margen, idealmente entre 60 y 120 minutos antes. Con ese tiempo, el cuerpo puede completar el “efecto” de disipación de calor y la caída posterior de temperatura que, según la evidencia revisada, favorece conciliar antes y mantener un descanso más estable.

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