Antes de tomar creatina, habla con tu médico: lo que necesitas saber sobre este suplemento

La creatina se ha consolidado como uno de los suplementos deportivos más utilizados en todo el mundo. Su promesa de aumentar la masa muscular y mejorar el rendimiento físico la ha convertido en una aliada habitual para deportistas profesionales y aficionados al fitness. Sin embargo, detrás de sus beneficios potenciales se esconden riesgos que no deben subestimarse, especialmente cuando se consume sin control médico.

La creatina es un compuesto natural que el organismo produce a partir de aminoácidos, principalmente en el hígado, el páncreas y los riñones. También se encuentra de forma natural en alimentos como las carnes rojas y los mariscos. Aproximadamente el 95% de la creatina del cuerpo se almacena en el músculo esquelético, donde cumple un papel clave en la generación de energía durante ejercicios de alta intensidad y corta duración.

Los suplementos de creatina, generalmente en forma de monohidrato, aportan entre 5 y 7 gramos por dosis, superando con creces los aproximadamente 1 gramo que produce el cuerpo de forma natural cada día. Esta diferencia es la que, en teoría, proporciona una ventaja a quienes entrenan con exigencia. Sin embargo, no todos los organismos responden igual y, en algunos casos, la suplementación puede no ser necesaria o incluso contraproducente.

El doctor Pedro Gargantilla, director médico de Medicina Responsable, subraya que “aunque la creatina es un suplemento popular en el ámbito deportivo por sus beneficios en el rendimiento, su uso irresponsable puede acarrear consecuencias significativas para la salud”. Uno de los principales peligros es la sobrecarga renal, ya que los riñones son los encargados de procesar y eliminar los subproductos del metabolismo de la creatina. En personas con disfunción renal, incluso si no ha sido diagnosticada, este suplemento puede acelerar el daño en los tejidos renales.

Otro riesgo frecuente es la deshidratación. La creatina atrae agua hacia el interior del músculo, lo que incrementa la necesidad de hidratación. Si no se compensa adecuadamente, puede provocar calambres, fatiga, desmayos e incluso arritmias cardíacas debido a desequilibrios en los niveles de sodio y potasio.

Tampoco son raros los efectos secundarios digestivos, como náuseas, diarrea o dolor abdominal, especialmente cuando se consumen dosis elevadas o sin fraccionar. A esto se suma la posibilidad de interacciones con otros suplementos o medicamentos, lo que podría desencadenar reacciones adversas impredecibles.

A pesar de que su uso está autorizado por el Comité Olímpico Internacional y por la Asociación Nacional de Atletismo Colegiado (NCAA), no existe suficiente evidencia científica para respaldar muchos de los usos no deportivos que se le atribuyen, como su eficacia frente a la depresión, la fatiga o enfermedades neurológicas.

Si bien los estudios han demostrado que la creatina puede tomarse durante periodos prolongados con cierta seguridad, incluso hasta 10 gramos al día durante cinco años, los expertos insisten en que esto no significa que sea adecuada para todas las personas ni en todas las condiciones.

Por todo ello, desde el ámbito médico se insiste en la necesidad de personalizar su uso. “Cualquier persona interesada en tomar creatina, o cualquier otro suplemento deportivo, debe consultar primero con un médico o un especialista en nutrición deportiva”, recalca el doctor Gargantilla. “Una evaluación individualizada es esencial para determinar si es seguro, cuál es la dosis adecuada y cómo debe integrarse en un plan de entrenamiento y nutrición saludable. Priorizar la salud es siempre el mejor camino”.

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